Värderingar

Värderingar är en av de sex grundprocesserna i ACT som bidrar till psykologisk flexibilitet. I ACT definieras värderingar som de djupare, personliga kvaliteter och principer som vi vill att vårt liv ska handla om. Värderingar ger riktning åt våra handlingar och hjälper oss att identifiera vad som verkligen är viktigt för oss.

Till skillnad från mål, som kan uppnås och bockas av, är värderingar något vi ständigt kan sträva efter och leva efter. Genom att vara medvetna om våra värderingar kan vi göra val som för oss närmare det liv vi vill leva, även när vi möter svåra eller obehagliga inre upplevelser.

När är värderingar användbara?

Värderingar är särskilt användbara när vi känner oss vilse, osäkra eller fast i ett beteendemönster som inte bidrar till ett meningsfullt liv. När vi saknar en tydlig känsla av vad som är viktigt för oss, är det lätt att dras med av kortsiktiga impulser, fastna i undvikande beteenden eller falla för yttre påtryckningar.

Genom att identifiera och klargöra våra värderingar kan vi skapa en inre kompass som hjälper oss att fatta beslut och agera på ett sätt som är i linje med det vi vill stå för i livet. Detta kan ge oss en känsla av riktning och mening, även i svåra stunder.

Hur kan vi arbeta med värderingar?

Det finns flera sätt att arbeta med värderingar i ACT.

Utforska och identifiera värderingar

Att hjälpa patienter att utforska och identifiera sina värderingar är en viktig del i arbetet med ACT. Detta kan vi göra genom att ställa frågor som ”Vad är viktigt för dig i livet?” eller ”Vad vill du att ditt liv ska handla om?” Genom att reflektera över dessa frågor kan patienter få klarhet i sina värderingar inom områden som relationer, arbete, hälsa och personlig utveckling.

Använda värderingar som vägledning

När värderingarna är tydliga kan de fungera som en vägledning för att fatta beslut och sätta mål. Om en patient exempelvis värderar ”att vara en omtänksam förälder,” kan vi tillsammans arbeta för att identifiera konkreta handlingar som uttrycker denna värdering i vardagen. Värderingar kan också ge motivation att övervinna hinder, särskilt när svåra känslor eller obehag uppstår. Genom att påminna sig själv om sina värderingar kan patienten finna styrka att agera i linje med dem, även i utmanande situationer.

Skilja mellan mål och värderingar

Det är också viktigt att skilja mellan mål och värderingar. Mål är specifika resultat vi strävar efter, medan värderingar är de principer som styr våra handlingar. Till exempel kan ett mål vara att ”få en befordran,” medan den underliggande värderingen kan vara ”att vara engagerad och kompetent i mitt arbete.” Genom att förstå denna skillnad kan patienter undvika att bli alltför resultatfokuserade och istället behålla fokus på vad som verkligen är viktigt för dem, oavsett om ett specifikt mål uppnås eller inte.