{"inkVersion":21,"root":[["^\"Välkommen! Idag ska vi prata om defusion, en viktig del av Acceptance and Commitment Therapy (ACT).\"","\n","ev","str","^Vad är defusion?","/str","/ev",{"*":"0.c-0","flg":20},"ev","str","^Varför är det viktigt?","/str","/ev",{"*":"0.c-1","flg":20},{"c-0":["^ ",{"->":"vad_ar_defusion"},"\n",{"->":"0.g-0"},{"#f":5}],"c-1":["^ ",{"->":"varför_defusion"},"\n",{"->":"0.g-0"},{"#f":5}],"g-0":["done",{"#f":5}]}],"done",{"vad_ar_defusion":[["^\"Defusion handlar om att skapa distans mellan dig och dina tankar. I stället för att vara fast i dina tankar och tro att de alltid är sanna, kan du observera dem som mentala händelser.\"","\n","^\"Det är som att betrakta tankarna som moln som passerar på himlen, istället för att bli fångad i dem.\"","\n","ev","str","^Kan du ge mig ett exempel?","/str","/ev",{"*":".^.c-0","flg":20},"ev","str","^Varför är det viktigt?","/str","/ev",{"*":".^.c-1","flg":20},"ev","str","^Hur kan jag använda det i vardagen?","/str","/ev",{"*":".^.c-2","flg":20},{"c-0":["^ ",{"->":"exempel"},"\n",{"#f":5}],"c-1":["^ ",{"->":"varför_defusion"},"\n",{"#f":5}],"c-2":["^ ",{"->":"hur_använda"},"\n",{"#f":5}]}],{"#f":1}],"exempel":[["^\"Föreställ dig att du har tanken 'Jag är inte tillräckligt bra'.\"","\n","^\"Med defusion skulle du kunna säga 'Jag märker att jag har tanken att jag inte är tillräckligt bra'.\"","\n","^\"Genom att göra detta skapar du ett avstånd till tanken och kan lättare se den för vad den är - bara en tanke, inte en absolut sanning.\"","\n","ev","str","^Varför är det viktigt?","/str","/ev",{"*":".^.c-0","flg":20},"ev","str","^Hur kan jag använda det i vardagen?","/str","/ev",{"*":".^.c-1","flg":20},{"c-0":["^ ",{"->":"varför_defusion"},"\n",{"#f":5}],"c-1":["^ ",{"->":"hur_använda"},"\n",{"#f":5}]}],{"#f":1}],"varför_defusion":[["^\"Defusion är viktigt för att våra tankar inte alltid är sanna eller hjälpsamma. Genom att skapa distans till tankarna kan vi välja hur vi vill agera, istället för att automatiskt reagera på dem.\"","\n","^\"Det ger oss mer frihet att göra det som är viktigt för oss, även när obehagliga tankar dyker upp.\"","\n","ev","str","^Kan du ge mig ett exempel?","/str","/ev",{"*":".^.c-0","flg":20},"ev","str","^Hur kan jag använda det i vardagen?","/str","/ev",{"*":".^.c-1","flg":20},{"c-0":["^ ",{"->":"exempel"},"\n",{"#f":5}],"c-1":["^ ",{"->":"hur_använda"},"\n",{"#f":5}]}],{"#f":1}],"hur_använda":[["^\"Du kan använda defusion i vardagen genom att observera dina tankar och påminna dig om att de bara är mentala händelser.\"","\n","^\"När en obehaglig tanke dyker upp, prova att säga 'Jag märker att jag har tanken att...' och fyll i vad tanken handlar om.\"","\n","^\"Detta enkla steg kan hjälpa dig att inte fastna i tanken och istället fokusera på det som är viktigt för dig.\"","\n","ev","str","^Jag förstår. Tack för förklaringen.","/str","/ev",{"*":".^.c-0","flg":20},{"c-0":["^ ",{"->":"avslut"},"\n",{"#f":5}]}],{"#f":1}],"avslut":["^\"Tack för att du lyssnade! Kom ihåg att defusion är ett verktyg som du kan öva på. Ju mer du använder det, desto lättare blir det att hantera dina tankar.\"","\n","end",{"#f":1}],"#f":1}],"listDefs":{}}
