SOAS
SOAS är en övning i medveten närvaro som står för Stanna upp, Observera, Acceptera och Släpp/Svara. Den hjälper patienter att hantera svåra tankar, känslor eller situationer genom att skapa ett utrymme mellan impuls och handling. Genom att stanna upp och observera sina inre upplevelser utan att reagera automatiskt, får patienten möjlighet att välja ett mer medvetet och konstruktivt sätt att hantera dessa upplevelser.
SOAS-övningen kan användas när en patient står inför en utmanande situation, starka känslor eller impulser. SOAS kan också användas som en daglig övning.
Instruktioner
Stanna upp
"Först, när du märker att du befinner dig i en stressande eller känslomässigt laddad situation, stanna upp. Det innebär att du inte agerar på din första impuls. Ta ett ögonblick att pausa och bryt det automatiska mönstret."
Observera
"Rikta sedan din uppmärksamhet inåt och observera vad som händer inom dig. Vad känner du i kroppen? Vilka tankar och känslor dyker upp? Vad händer i omgivningen? Var medveten om alla aspekter av situationen utan att döma eller försöka förändra något."
Acceptera
"Efter att du har observerat dina upplevelser, acceptera dem för vad de är, utan att kämpa emot eller försöka fly från dem. Erkänn dina tankar och känslor som tillfälliga upplevelser som inte behöver styra dina handlingar."
Släpp eller Svara
"Släpp: Om det känns bäst att inte låta de negativa tankarna eller känslorna styra, välj att släppa taget om dem. Låt dem passera utan att hålla fast vid dem eller försöka förändra dem. Detta innebär att frigöra dig från obehagliga upplevelser och inte låta dem påverka dina fortsatta handlingar."
"Svara: Alternativt kan du välja att svara på situationen med en medveten handling som är i linje med dina värderingar och långsiktiga mål. Detta innebär att ta ett aktivt steg framåt baserat på vad som är viktigt för dig, snarare än att agera utifrån en omedelbar impuls."