Schackmetaforen
Schackmetaforen används inom ACT för att hjälpa patienter förhålla sig till inre upplevelser som tankar och känslor på ett mer konstruktivt sätt. Genom att visualisera medvetandet som ett schackbräde, där de svarta och vita schackpjäserna representerar negativa respektive positiva tankar och känslor, kan vi lära oss att släppa kampen mellan dem och istället identifiera oss med schackbrädet självt.
Schackmetaforen är särskilt användbar för patienter som fastnar i kampen mellan positiva och negativa tankar och känslor. Den visar hur vi ofta kämpar för att hålla fast vid det positiva och bli av med det negativa, men ju mer vi kämpar, desto starkare riskerar de negativa upplevelserna bli. Genom att istället ”se sig själv som schackbrädet” – som inte deltar i kampen utan bara håller pjäserna på plats – kan patienten skapa en distans till sina inre upplevelser och uppnå större psykologisk flexibilitet.
Instruktioner
Introducera metaforen
"Föreställ dig att ditt medvetande är som ett schackbräde. På detta bräde finns både svarta och vita schackpjäser. De svarta pjäserna representerar negativa tankar och känslor, som ångest och sorg, medan de vita pjäserna symboliserar positiva tankar och känslor, som glädje och hopp. Dessa pjäser står ständigt i kamp med varandra, precis som vi ofta kan uppleva en kamp mellan våra olika tankar och känslor."
Presentera tanken att patienten är schackbrädet
"Tänk nu att du inte är någon av schackpjäserna, utan att du är själva schackbrädet. Brädet deltar inte i kampen, utan håller bara pjäserna på plats. På samma sätt kan du observera dina tankar och känslor utan att låta dem definiera dig eller styra ditt beteende."
Utforska patientens egna upplevelser
"Kan du tänka på en situation där du har upplevt starka tankar eller känslor? Hur skulle det kännas att bara observera dessa tankar och känslor som schackbrädet, utan att försöka förändra dem? Kom ihåg, både positiva och negativa tankar är en naturlig del av livet, och genom att acceptera dem istället för att kämpa mot dem, kan du släppa taget om kampen."
Reflektioner efter övningen
- Hur kändes det att använda denna metafor?
- Kände du att du kunde se dina tankar och känslor som separata från dig själv?
- Hur kan detta hjälpa dig att hantera svåra upplevelser på ett mer balanserat sätt?