Russinövningen
Russinövningen är en klassisk mindfulnessövning som används för att introducera patienter till begreppet medveten närvaro. Genom att fokusera på att äta ett enda russin med full uppmärksamhet får patienten en direkt upplevelse av hur man kan vara närvarande i nuet. Denna övning hjälper patienten att sakta ner, öka sin medvetenhet om sina sinnen och uppleva hur mycket rikare och mer uppmärksam världen kan bli när vi ger den vår fulla uppmärksamhet.
Russinövningen är idealisk att använda i början av en behandlingskontakt för att tydliggöra vad medveten närvaro innebär. Den kan också användas när en patient har svårt att vara närvarande i nuet eller när patienten behöver en enkel och konkret övning för att öva på att vara uppmärksam på sin omgivning och sina sinnesintryck.
Instruktioner
Ge patienten ett russin
"Ta ett russin och håll det i handen. Vi kommer att ägna oss åt att utforska det här russinet med alla våra sinnen. Försök att fokusera helt på russinet utan att göra något annat"
Syn
"Titta noga på russinet. Lägg märke till dess färg, form och alla små detaljer. Vad ser du? Hur skulle du beskriva ytan?"
Känsel
"Nu, känn på russinet med fingertopparna. Hur känns det? Är det mjukt, klibbigt eller kanske lite skrovligt?"
Lukt
"Lägg nu märke till doften av russinet. För det till näsan och ta in lukten. Vad påminner den dig om?"
Utforska med munnen
"För sedan russinet mot munnen, men bit inte i det än. Hur känns det på tungan? Smakar det något redan nu?"
Smak
"Hur känns det på tungan? Smakar det något?"
Tuggning
"Nu kan du sakta bita i russinet. Lägg märke till hur smaken och texturen förändras medan du tuggar. Hur sprider sig smaken i munnen?"
Sväljning
"När du är redo, svälj russinet. Lägg märke till hur det känns när du sväljer. Vad händer i kroppen när russinet lämnar munnen?"
Reflektioner efter övningen
- Hur var det att äta ett russin på detta sätt?
- Hur skiljde sig denna upplevelse från hur de vanligtvis äter?
- Hur skulle du kunna använda denna typ av närvaro i andra delar av livet?