Radio missnöje

”Radio Missnöje” är en övning i defusion som syftar till att hjälpa patienter skapa distans till sina negativa tankar. Genom att likna besvärande tankar vid en radiostation som sänder ständiga klagomål och kritik, kan patienten lära sig att observera tankarna utan att låta dem påverka deras känslor eller beteenden på samma sätt som tidigare.

Övningen hjälper patienten som är fast i en negativ tankespiral och har svårt att distansera sig från sina tankar att se sina tankar som just tankar, snarare än sanningar som måste ageras på.

Instruktioner

Introducera metaforen

"Vi har alla en inre röst som ibland låter som en radiostation som sänder negativt innehåll. Låt oss kalla den för ’Radio Missnöje’. Den här radiostationen spelar ständigt kritiska tankar, självtvivel och klagomål om allt som inte går som vi vill."

Lyssna på sin egen kanal

"Tänk dig att du just nu lyssnar på ’Radio Missnöje’. Vilka negativa tankar eller klagomål brukar spelas upp? Det kan vara tankar som ’Jag är inte tillräckligt bra’, ’Ingenting går som jag vill’, eller ’Jag klarar inte av det här’."

Skapa distans

"Föreställ dig att dessa tankar är som prat från en radio, något du lyssnar på snarare än något du måste ta till dig eller agera på. Du kanske inte kan stänga av radion helt men du har valet att bara låta den spela i bakgrunden medan du fokuserar på annat. Kom ihåg att du inte behöver tro på allt du hör på radio!"

Reflektioner efter övningen

• Hur kändes det att se dina tankar som något du kan justera eller låta vara i bakgrunden?
• Var det lättare att inte låta dessa tankar påverka ditt humör eller dina handlingar?
• Hur kan du använda denna metafor i din vardag för att hantera negativa tankar?