Nua

”Nua” är en enkel övning i medveten närvaro som handlar om att stanna upp och fokusera på det som händer här och nu. Ordet ”nua” är ett påhittat verb som symboliserar handlingen att aktivt rikta sin uppmärksamhet mot nuet. Genom att ”nua” kan patienten öva på att bli mer medveten om sina tankar, känslor och sin omgivning i stunden, vilket bidrar till ökad medveten närvaro och minskad stress.

Övningen kan användas när patienten behöver bli mer medveten om nuet, särskilt i situationer där de känner sig distraherade, oroliga eller överväldigade. Det är en flexibel övning som också kan användas vid behov i vardagen för att snabbt återfå fokus och lugn eller i början av en terapi-session för att hjälpa patienten att landa och bli närvarande.

Instruktioner

Introducera övningen:

"Vi ska nu göra en övning som jag kallar för ’nua’. Ordet är påhittat, men symboliserar något viktigt – att stanna upp och fokusera på nuet. Det handlar om att medvetet rikta uppmärksamheten mot det som händer just nu, utan att döma eller förändra det."

Stanna upp:

"Jag vill att du slutar med vad du gör för en stund och fokuserar helt på nuet. Du kan sitta ner, stå stilla, eller bara ta ett djupt andetag."

Upptäck nuet:

"Lägg märke till vad som händer runt omkring dig och inom dig själv. Vad ser du? Vad hör du? Hur känns din kropp? Vad tänker du på? Observera dessa upplevelser utan att försöka ändra något."

Reflektioner efter övningen

• Hur det kändes att stanna upp och vara närvarande?
• Märkte du någon skillnad i din uppmärksamhet eller dina känslor?

Tips: Uppmuntra patienten att använda ordet ’nua’ som en påminnelse i vardagen om att stanna upp och fokusera på nuet. Det kan vara en enkelt påminnelse för att öka patientens närvaro i olika situationer.