Kognitiv defusion
Kognitiv defusion är en av de sex grundprocesserna i ACT som främjar psykologisk flexibilitet. Processen handlar om att förändra vår relation till våra tankar och se tankar som vad de verkligen är – mentala händelser – snarare än absoluta sanningar som vi måste agera på. Genom att skapa en distans till våra tankar kan vi minska deras påverkan och få lättare att handla i enlighet med våra värderingar.
När är kognitiv defusion användbart?
Kognitiv defusion är användbar när våra tankar tenderar att begränsa vårt beteende eller skapa onödigt lidande. Tankar som ”Jag är inte tillräcklig” eller ”Jag måste undvika detta för att inte misslyckas” kan leda till att vi undviker situationer eller utmaningar som egentligen är viktiga för oss.
Hur kan vi arbeta med defusion?
Här är några steg för att arbeta med kognitiv defusion.
Identifiera och observera tankar
Första steget i defusion är att lära patienter att identifiera och observera sina tankar utan att automatiskt reagera på dem. Genom att öka medvetenheten om tankar, särskilt de som leder till undvikande eller oönskade beteenden, kan vi hjälpa patienter att se sina tankar som tillfälliga och föränderliga, snarare än som absoluta sanningar. Att uppmärksamma tankar på ett icke-dömande sätt gör det möjligt att betrakta dem på avstånd, vilket minskar deras inflytande.
Använda språkliga tekniker
En användbar metod inom defusion är att förändra hur patienter formulerar sina tankar. Att uppmuntra dem att lägga till frasen ”Jag märker att jag tänker att…” före en tanke, som i ”Jag märker att jag tänker att jag inte är bra nog,” skapar en nödvändig distans. Denna språkliga omformulering hjälper patienten att se tanken som just en tanke, snarare än en sanning, vilket minskar dess känslomässiga kraft.
Använd humor och kreativitet
Humor och kreativitet kan också vara kraftfulla verktyg för defusion. Genom att exempelvis uppmuntra patienter att sjunga sina negativa tankar till en löjlig melodi eller föreställa sig dem som en tecknad karaktär, kan de börja betrakta dessa tankar med lätthet och perspektiv. Denna lekfulla distans hjälper till att avdramatisera tankarna och bryta deras makt över beteendet.
Metaforer och övningar
Här är några metaforer och praktiska övningar som kan användas för förklara och öva på defusion.
Genom att arbeta med defusion kan vi hjälpa patienter att skapa ett sundare förhållningssätt till sina tankar. De lär sig att inte ta sina tankar på för stort allvar och att minska den påverkan dessa har på deras dagliga liv. Detta ökar deras psykologiska flexibilitet och gör det lättare för dem att agera i enlighet med sina värderingar, oavsett vilka tankar som dyker upp.