Övningen ”Vad skulle din förebild ha gjort?” syftar till att hjälpa patienter att få kontakt med sina värderingar genom att reflektera över hur någon de ser upp till skulle hantera en liknande situation. Genom att fundera på vad en förebild skulle ha gjort, kan patienten få en tydligare bild av sina egna värderingar och hur…
Russinövningen är en klassisk mindfulnessövning som används för att introducera patienter till begreppet medveten närvaro. Genom att fokusera på att äta ett enda russin med full uppmärksamhet får patienten en direkt upplevelse av hur man kan vara närvarande i nuet. Denna övning hjälper patienten att sakta ner, öka sin medvetenhet om sina sinnen och uppleva…
”Bull’s Eye” är en värderingsövning som kan hjälpa patienter att undersöka hur deras nuvarande beteenden överensstämmer med deras värderingar inom olika viktiga livsområden. I övningen ritar man upp en måltavla där patienten sedan får att markera var de befinner sig i förhållande till sina värderingar för att få en konkret bild av hur nära eller…
”Viktiga personer i ditt liv” är en värderingsövning som hjälper patienter att tänka på vad som verkligen betyder något för dem genom att fundera över hur de vill bli uppfattade av de viktigaste personerna i sitt liv. Genom att reflektera över vilka egenskaper de vill att dessa personer ska se i dem och hur de…
”Majonäsburken och två koppar kaffe” är en metafor som kan hjälpa oss att reflektera över vad betydelsefullt i livet och hur vi kan göra för att prioritera detta. Övningen kan även leda till samtal om hur man kan hitta balans i livet och om deras nuvarande levnadsval stämmer överens med deras värderingar. Instruktioner Börja med…
Att sätta mål är viktig del av våra liv och kan både vara motiverande och ge oss något att sträva efter, vilket i sig kan få oss att må bra. Men ibland kan mål också bli en källa till problem och hinder. Mål kan skapa problem! Här är några vanliga problemen som kan uppstå med…
20-årsfesten är en variant av den välkända ”begravningsavgiften” i ACT som kan hjälpa patienter reflektera över sina värderingar och hur de önskar bli uppfattade av andra. Övningen är användbar när patienter var svårt att formulera sina värderingar, har låg motivation eller behöver vägledning för att fatta viktiga beslut. Instruktioner Presentera övningen: ”Jag vill att vi…
Livskompassen är en övning i ACT som kan hjälpa patienter att identifiera sina personliga värderingar och rikta sina handlingar och beslut i linje med dessa värderingar. Genom att använda livskompassen får patienten en klarare bild av vad som är viktigt för dem och hur de kan leva ett mer meningsfullt liv utifrån sina värderingar.. Livskompassen…
I ACT är det viktigt att förstå skillnaden mellan mål och värderingar, eftersom de har olika roller i vårt liv och vårt välbefinnande. Vad är värderingar? Värderingar handlar om vad som är viktigt för oss på ett djupare plan – de är riktlinjer för hur vi vill leva vårt liv. Värderingar är inte något vi…
”Radio Missnöje” är en övning i defusion som syftar till att hjälpa patienter skapa distans till sina negativa tankar. Genom att likna besvärande tankar vid en radiostation som sänder ständiga klagomål och kritik, kan patienten lära sig att observera tankarna utan att låta dem påverka deras känslor eller beteenden på samma sätt som tidigare. Övningen…