Övningen ”Två reglage” syftar till att hjälpa patienten att förstå skillnaden mellan att försöka kontrollera obehagliga känslor, som ångest, och att öka sin villighet att uppleva dessa känslor utan att kämpa emot dem. Denna övning är särskilt användbar för patienter som ofta fastnar i en kamp mot sina känslor och som kan dra nytta av…
Övningen ”Vad skulle din förebild ha gjort?” syftar till att hjälpa patienter att få kontakt med sina värderingar genom att reflektera över hur någon de ser upp till skulle hantera en liknande situation. Genom att fundera på vad en förebild skulle ha gjort, kan patienten få en tydligare bild av sina egna värderingar och hur…
Ficklampsmetaforen används för att illustrera konceptet ”jag-som-kontext” inom ACT. Övningen visar patienter att de, precis som en ficklampa, kan rikta sin uppmärksamhet mot olika tankar, känslor eller upplevelser utan att de automatiskt behöver identifiera sig med dessa tankar och känslor. Övningen är användbart för för patienter som starkt identifierar sig med negativa tankar eller en…
Schackmetaforen används inom ACT för att hjälpa patienter förhålla sig till inre upplevelser som tankar och känslor på ett mer konstruktivt sätt. Genom att visualisera medvetandet som ett schackbräde, där de svarta och vita schackpjäserna representerar negativa respektive positiva tankar och känslor, kan vi lära oss att släppa kampen mellan dem och istället identifiera oss…
SOAS är en övning i medveten närvaro som står för Stanna upp, Observera, Acceptera och Släpp/Svara. Den hjälper patienter att hantera svåra tankar, känslor eller situationer genom att skapa ett utrymme mellan impuls och handling. Genom att stanna upp och observera sina inre upplevelser utan att reagera automatiskt, får patienten möjlighet att välja ett mer…
Russinövningen är en klassisk mindfulnessövning som används för att introducera patienter till begreppet medveten närvaro. Genom att fokusera på att äta ett enda russin med full uppmärksamhet får patienten en direkt upplevelse av hur man kan vara närvarande i nuet. Denna övning hjälper patienten att sakta ner, öka sin medvetenhet om sina sinnen och uppleva…
”Nua” är en enkel övning i medveten närvaro som handlar om att stanna upp och fokusera på det som händer här och nu. Ordet ”nua” är ett påhittat verb som symboliserar handlingen att aktivt rikta sin uppmärksamhet mot nuet. Genom att ”nua” kan patienten öva på att bli mer medveten om sina tankar, känslor och…
”3-3-3” är en övning i medveten närvaro som kan hjälpa patienter förankra sig i nuet genom att fokusera på vad de ser, hör och känner i stunden. Övningen kan hjälpa patienter att bli mer medvetna om sina sinnesintryck och hantera svåra känslor. Instruktioner Introducera övningen: ”Vi ska göra en enkel övning som hjälper dig att…
”Bull’s Eye” är en värderingsövning som kan hjälpa patienter att undersöka hur deras nuvarande beteenden överensstämmer med deras värderingar inom olika viktiga livsområden. I övningen ritar man upp en måltavla där patienten sedan får att markera var de befinner sig i förhållande till sina värderingar för att få en konkret bild av hur nära eller…
”Viktiga personer i ditt liv” är en värderingsövning som hjälper patienter att tänka på vad som verkligen betyder något för dem genom att fundera över hur de vill bli uppfattade av de viktigaste personerna i sitt liv. Genom att reflektera över vilka egenskaper de vill att dessa personer ska se i dem och hur de…