20 års festen
20-årsfesten är en variant av den välkända ”begravningsavgiften” i ACT som kan hjälpa patienter reflektera över sina värderingar och hur de önskar bli uppfattade av…
3-3-3
”3-3-3” är en övning i medveten närvaro som kan hjälpa patienter förankra sig i nuet genom att fokusera på vad de ser, hör och känner…
Ät en citron med tanken
”Ät en citron med tanken” är en övning i ACT som visar hur våra tankar direkt kan påverka vår fysiska upplevelse. Övningen handlar om att…
Badbollen
Badbollen är en metafor som illustrerar hur våra försök att undertrycka eller dölja obehagliga känslor ofta leder till att dessa känslor blir starkare och svårare…
Bulls eye
”Bull’s Eye” är en värderingsövning som kan hjälpa patienter att undersöka hur deras nuvarande beteenden överensstämmer med deras värderingar inom olika viktiga livsområden. I övningen…
Döp dina tankar
”Döp dina tankar” är en defusionsövning som kan hjälpa patienter att skapa distans mellan sig själva och sina negativa eller jobbiga tankar. Övningen kan hjälpa…
Dragkamp med monster
”Dragkamp med monster” är en metafor i ACT som visar hur vi ofta fastnar i en kamp mot våra svåra tankar och känslor. Metaforen hjälper…
Ficklampsmetaforen
Ficklampsmetaforen används för att illustrera konceptet ”jag-som-kontext” inom ACT. Övningen visar patienter att de, precis som en ficklampa, kan rikta sin uppmärksamhet mot olika tankar,…
Fysikaliseringsövningen
Fysikaliseringsövningen är en övning i ACT som hjälper patienter att närma sig och förstå sina inre upplevelser på ett mer konkret sätt. Genom att ge…
Livskompassen
Livskompassen är en övning i ACT som kan hjälpa patienter att identifiera sina personliga värderingar och rikta sina handlingar och beslut i linje med dessa…
Löv på strömmen
Övningen löv på strömmen syftar till att hjälpa patienten att skapa avstånd till sina tankar genom att observera dem utan att fastna i dem. Övningen…
Majonäsburken
”Majonäsburken och två koppar kaffe” är en metafor som kan hjälpa oss att reflektera över vad betydelsefullt i livet och hur vi kan göra för…
Nua
”Nua” är en enkel övning i medveten närvaro som handlar om att stanna upp och fokusera på det som händer här och nu. Ordet ”nua”…
Radio missnöje
”Radio Missnöje” är en övning i defusion som syftar till att hjälpa patienter skapa distans till sina negativa tankar. Genom att likna besvärande tankar vid…
Russinövningen
Russinövningen är en klassisk mindfulnessövning som används för att introducera patienter till begreppet medveten närvaro. Genom att fokusera på att äta ett enda russin med…
Schackmetaforen
Schackmetaforen används inom ACT för att hjälpa patienter förhålla sig till inre upplevelser som tankar och känslor på ett mer konstruktivt sätt. Genom att visualisera…
SOAS
SOAS är en övning i medveten närvaro som står för Stanna upp, Observera, Acceptera och Släpp/Svara. Den hjälper patienter att hantera svåra tankar, känslor eller…
Tänk inte på en gul traktor
”Tänk inte på en gul traktor” är en klassisk övning inom ACT som illustrerar hur svårt det är att undertrycka eller kontrollera oönskade tankar. Övningen…
Två reglage
Övningen ”Två reglage” syftar till att hjälpa patienten att förstå skillnaden mellan att försöka kontrollera obehagliga känslor, som ångest, och att öka sin villighet att…
Vad skulle din förebild ha gjort?
Övningen ”Vad skulle din förebild ha gjort?” syftar till att hjälpa patienter att få kontakt med sina värderingar genom att reflektera över hur någon de…
Viktiga personer i ditt liv
”Viktiga personer i ditt liv” är en värderingsövning som hjälper patienter att tänka på vad som verkligen betyder något för dem genom att fundera över…