”Döp dina tankar” är en defusionsövning som kan hjälpa patienter att skapa distans mellan sig själva och sina negativa eller jobbiga tankar. Övningen kan hjälpa patienter som hindras av återkommande negativa eller självkritiska tankar att hantera dessa tankar på ett annat sätt. Instruktioner Identifiera tankarna ”Börja med att tänka på de negativa eller självkritiska tankar…
”Ät en citron med tanken” är en övning i ACT som visar hur våra tankar direkt kan påverka vår fysiska upplevelse. Övningen handlar om att föreställa sig att man tar en stor tugga av en saftig citronklyfta och sen lägga märke till hur kroppen reagerar som om man faktiskt åt en citron, trots att det…
”Tänk inte på en gul traktor” är en klassisk övning inom ACT som illustrerar hur svårt det är att undertrycka eller kontrollera oönskade tankar. Övningen används för att visa patienter att försök att undvika eller trycka bort specifika tankar ofta leder till att de blir ännu mer framträdande och svåra att hantera. Genom att öva…
Kognitiv defusion är en av de sex grundprocesserna i ACT som främjar psykologisk flexibilitet. Processen handlar om att förändra vår relation till våra tankar och se tankar som vad de verkligen är – mentala händelser – snarare än absoluta sanningar som vi måste agera på. Genom att skapa en distans till våra tankar kan vi minska…