Övningen ”Två reglage” syftar till att hjälpa patienten att förstå skillnaden mellan att försöka kontrollera obehagliga känslor, som ångest, och att öka sin villighet att uppleva dessa känslor utan att kämpa emot dem. Denna övning är särskilt användbar för patienter som ofta fastnar i en kamp mot sina känslor och som kan dra nytta av…
”Dragkamp med monster” är en metafor i ACT som visar hur vi ofta fastnar i en kamp mot våra svåra tankar och känslor. Metaforen hjälper patienter att förstå att denna kamp inte leder till lättnad, utan snarare förvärrar situationen. Genom att släppa taget om repet och sluta kämpa kan patienten frigöra energi för att fokusera…
Fysikaliseringsövningen är en övning i ACT som hjälper patienter att närma sig och förstå sina inre upplevelser på ett mer konkret sätt. Genom att ge svåra diffusa upplevelser en fysisk form – som färg, form, vikt, yta, eller rörelse – blir dessa upplevelser lättare att förstå och hantera. Den här övningen är bra när en…
Badbollen är en metafor som illustrerar hur våra försök att undertrycka eller dölja obehagliga känslor ofta leder till att dessa känslor blir starkare och svårare att hantera. Precis som en badboll som trycks ner under vattenytan, tenderar undanträngda känslor att studsa tillbaka upp med ännu större kraft. Badbollsmetaforen är användbar när du arbetar med patienter…
Acceptans är en av de sex grundprocesserna i ACT som bidrar till psykologisk flexibilitet. Acceptans handlar om att uppmuntra öppenhet och nyfikenhet mot sina inre upplevelser genom att medvetet och utan motstånd låta obehagliga tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser vara precis som de är, utan att försöka ändra, fly eller undvika dem. Acceptans handlar alltså…