Från värdering till meningsfulla mål
Värderingar fungerar som en inre kompass som hjälper oss att navigera genom livet. Genom att utgå från våra värderingar när vi sätter mål, kan vi öka möjligheten att våra mål både blir mer meningsfulla och bidrar till vårt välbefinnande och tillfredsställelse.
Vad är meningsfulla mål?
När vi sätter mål baserat på våra värderingar, ser vi till att målen är förankrade i något som är viktigt för oss personligen. Istället för att fokusera på yttre krav eller vad vi ”borde” uppnå, kan värderingar hjälpa oss att sätta mål som verkligen reflekterar vem vi är och vad vi vill med våra liv, dvs. mål som är ”meningsfulla”!
Två exempel:
- Om en av dina värderingar är att vara en stödjande och närvarande förälder, kan ett meningsfullt mål vara att tillbringa mer kvalitativ tid med dina barn varje vecka.
- Om du värderar personlig utveckling, kan ett mål vara att kontinuerligt lära dig nya saker, kanske genom att läsa böcker eller gå på kurser som intresserar dig.
Dessa mål blir meningsfulla eftersom de är i linje med dina grundläggande värderingar, vilket kan göra målen mer motiverande att sträva efter.
Hur formulerar vi meningsfulla mål?
Att omvandla värderingar till konkreta mål kräver lite eftertanke och planering. Här är några steg som kan använda för att hjälpa dina patienter att formulera mål som är både realistiska och meningsfulla:
- Sammanfatta patientens värderingar: Börja med att hjälpa patienten att identifiera och sammanfatta sina värderingar. Genom att reflektera över vad som är viktigt i deras liv kan ni tydliggöra vilka principer de vill leva efter. Det kan handla om värderingar som att vara en omtänksam vän, främja hälsa, utvecklas professionellt eller vara kreativ. Uppmuntra patienten att formulera dessa värderingar i enkla och tydliga ord eller fraser, till exempel ”hälsa”, ”relationer”, ”växa som människa”, eller ”vara kreativ”.
- Sätt upp omedelbara mål: När värderingarna är klara, kan ni tillsammans diskutera vilka små, konkreta steg patienten kan ta redan nu för att börja leva enligt dessa värderingar. Dessa omedelbara mål är handlingar som kan utföras idag eller imorgon. Om exempelvis hälsa är en viktig värdering, kan ett omedelbart mål vara att ta en promenad idag eller att laga en hälsosam måltid.
- Sätt upp kortsiktiga mål: Därefter kan du hjälpa patienten att definiera några kortsiktiga mål som kan uppnås inom de närmaste veckorna eller månaderna. Dessa mål bör vara i linje med patientens värderingar och fungera som steg mot större förändringar. Om ”personlig utveckling” är en viktig värdering, kan ett kortsiktigt mål vara att läsa en bok som handlar mo detta ämne under den kommande månaden.
- Sätt upp mål på medellång sikt: Ibland kan det också vara hjälpsamt att identifiera mål som kan uppnås inom de närmaste 6 månaderna till ett år. Dessa mål kräver oftast mer tid och planering men är fortfarande realistiska. Om kreativitet är en viktig värdering för patienten, kan ett medellångsiktigt mål vara att påbörja en kreativ kurs, som att lära sig måla eller skriva.
Obs: Ibland ”räcker” det med att enbart sätta upp kort och långsiktiga mål och då kan detta steg med fördel hoppas över. - Sätt upp långsiktiga mål: Slutligen kan ni arbeta fram långsiktiga mål som sträcker sig över flera år. Dessa mål fungerar som en vision för patientens liv och kräver kontinuerligt arbete. Om värderingen handlar om att bygga hållbara relationer kan ett långsiktigt mål exempelvis vara att skapa en familj eller att utöka och underhålla sina relationer till nära vänner.