20-årsfesten är en variant av den välkända ”begravningsavgiften” i ACT som kan hjälpa patienter reflektera över sina värderingar och hur de önskar bli uppfattade av andra. Övningen är användbar när patienter var svårt att formulera sina värderingar, har låg motivation eller behöver vägledning för att fatta viktiga beslut. Instruktioner Presentera övningen: ”Jag vill att vi…
Livskompassen är en övning i ACT som kan hjälpa patienter att identifiera sina personliga värderingar och rikta sina handlingar och beslut i linje med dessa värderingar. Genom att använda livskompassen får patienten en klarare bild av vad som är viktigt för dem och hur de kan leva ett mer meningsfullt liv utifrån sina värderingar.. Livskompassen…
I ACT är det viktigt att förstå skillnaden mellan mål och värderingar, eftersom de har olika roller i vårt liv och vårt välbefinnande. Vad är värderingar? Värderingar handlar om vad som är viktigt för oss på ett djupare plan – de är riktlinjer för hur vi vill leva vårt liv. Värderingar är inte något vi…
”Radio Missnöje” är en övning i defusion som syftar till att hjälpa patienter skapa distans till sina negativa tankar. Genom att likna besvärande tankar vid en radiostation som sänder ständiga klagomål och kritik, kan patienten lära sig att observera tankarna utan att låta dem påverka deras känslor eller beteenden på samma sätt som tidigare. Övningen…
Övningen löv på strömmen syftar till att hjälpa patienten att skapa avstånd till sina tankar genom att observera dem utan att fastna i dem. Övningen är lämplig att använda när patienten känner sig överväldigad av sina tankar eller har svårt att släppa negativa tankemönster. Instruktioner: Introducera övningen Föreställ dig en lugn, långsamt strömmande bäck. Vattnet…
”Döp dina tankar” är en defusionsövning som kan hjälpa patienter att skapa distans mellan sig själva och sina negativa eller jobbiga tankar. Övningen kan hjälpa patienter som hindras av återkommande negativa eller självkritiska tankar att hantera dessa tankar på ett annat sätt. Instruktioner Identifiera tankarna ”Börja med att tänka på de negativa eller självkritiska tankar…
”Ät en citron med tanken” är en övning i ACT som visar hur våra tankar direkt kan påverka vår fysiska upplevelse. Övningen handlar om att föreställa sig att man tar en stor tugga av en saftig citronklyfta och sen lägga märke till hur kroppen reagerar som om man faktiskt åt en citron, trots att det…
”Tänk inte på en gul traktor” är en klassisk övning inom ACT som illustrerar hur svårt det är att undertrycka eller kontrollera oönskade tankar. Övningen används för att visa patienter att försök att undvika eller trycka bort specifika tankar ofta leder till att de blir ännu mer framträdande och svåra att hantera. Genom att öva…
”Dragkamp med monster” är en metafor i ACT som visar hur vi ofta fastnar i en kamp mot våra svåra tankar och känslor. Metaforen hjälper patienter att förstå att denna kamp inte leder till lättnad, utan snarare förvärrar situationen. Genom att släppa taget om repet och sluta kämpa kan patienten frigöra energi för att fokusera…
Fysikaliseringsövningen är en övning i ACT som hjälper patienter att närma sig och förstå sina inre upplevelser på ett mer konkret sätt. Genom att ge svåra diffusa upplevelser en fysisk form – som färg, form, vikt, yta, eller rörelse – blir dessa upplevelser lättare att förstå och hantera. Den här övningen är bra när en…