Acceptans
Acceptans är en av de sex grundprocesserna i ACT som bidrar till psykologisk flexibilitet. Acceptans handlar om att uppmuntra öppenhet och nyfikenhet mot sina inre upplevelser genom att medvetet och utan motstånd låta obehagliga tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser vara precis som de är, utan att försöka ändra, fly eller undvika dem. Acceptans handlar alltså inte om att gilla eller aktivt välja dessa upplevelser, utan snarare om att skapa ett utrymme där upplevelserna kan finnas utan att styra ens beteenden och beslut.
Acceptans innebär att välja att se både sin inre och yttre verklighet, utan att fly eller döma den.
När är acceptans användbart?
Acceptans används för att hjälpa oss hantera inre upplevelser som annars skulle kunna hindra oss från att leva i enlighet med våra värderingar. När vi försöker undvika eller fly från obehagliga tankar och känslor, får dessa ofta ett starkare grepp om vårt beteende, vilket kan leda till att vi drar oss undan viktiga åtaganden eller situationer. Genom att arbeta med acceptans kan vi istället öka vår psykologiska flexibilitet – dvs. förmågan att förbli engagerade i och agera utifrån våra värderingar, även när vi står inför svåra inre upplevelser.
Hur kan vi arbeta med acceptans med våra patienter?
Det finns flera sätt att arbeta med acceptans med våra patienter. Här är några exempel:
Öva öppenhet i terapirummet
En viktig del av att arbeta med acceptans är att hjälpa våra patienter att öva på att bli mer öppna för både inre och yttre upplevelser. Detta innebär att vi kan lära dem att låta tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser finnas utan att försöka förändra, kontrollera eller undvika dem. Genom att uppmuntra patienter att acceptera dessa upplevelser, kan vi hjälpa dem att minska deras påverkan på beteendet och stödja dem i att agera mer i linje med sina värderingar.
Här kan vi som behandlare också vara en viktig rollmodell i hur vi agerar. Om vi visar att vi vågar möta svåra upplevelser så kan vi hjälpa våra patienter att också våga göra det.
Öva öppenhet genom hemuppgifter
Vi kan också lära våra patienter att öva på acceptans genom att arbeta med bl.a. olika exponeringsövningar. Detta innebär att vi uppmuntrar dem att medvetet konfrontera både situationer men också inre upplevelser som de vanligtvis undviker. Genom att vara villiga att utmana sig själva, kan de öva på ett mer accepterande förhållningssätt och lära sig att hantera obehag på ett mer konstruktivt sätt .
Använda metaforer och övningar
Metaforer och praktiska övningar kan vara effektiva verktyg för att hjälpa patienter att förstå och tillämpa acceptans. Här är några acceptansövningar och metaforer jag brukar använda:
