Kännetecken för ACT

ACT är en terapimetod som syftar till att hjälpa individer att leva ett meningsfullt liv genom att utveckla färdigheter för att hantera livets utmaningar. Här är några vanliga kännetecknen för ACT.

Humanistisk hälsosyn

ACT utgår från en humanistiska hälsosynen som betonar att psykisk hälsa handlar om mer än att bara minska symtom. Det handlar om att leva ett autentiskt och meningsfullt liv i enlighet med sina egna värderingar och mål. I ACT ses människor som ”aktiva deltagare” i sina egna liv, med förmågan att göra och ta ansvar för sina egna val. Detta synsätt skiljer sig från mer medicinska eller patologiska perspektiv, som snarare fokuserar på att identifiera och behandla ”sjukdomar” där patienter också tenderar att ses som ”passiva mottagare” av en behandling.

Transdiagnostisk behandlingsmodell

ACT är en transdiagnostisk behandlingsmodell, vilket innebär att den kan användas för att behandla en mängd olika psykiska hälsoproblem snarare än att vara specifik för en enda diagnos. Modellen fokuserar på generella psykologiska processer, såsom undvikande av obehag och fusion med negativa tankar, som ofta ligger till grund för en rad olika psykiska problem. Genom att adressera dessa grundläggande processer kan ACT vara effektiv för att hantera en bred palett av problem, inklusive ångest, depression, stress och kronisk smärta.

Acceptans och åtaganden

ACT handlar om att lära sig acceptera obehagliga tankar och känslor snarare än att försöka eliminera eller undvika dem. Genom att acceptera dessa upplevelser kan man minska den kamp som ofta uppstår kring negativa känslor. Åtagande innebär att engagera sig i handlingar som är i linje med ens värderingar, även när obehagliga känslor finns närvarande. Denna kombination syftar till att skapa ett liv som upplevs som meningsfullt och tillfredsställande, trots de utmaningar som kan uppstå.

Mål att bygga färdigheter snarare än att bota “fel”

Inom ACT ligger fokus på att bygga upp färdigheter för att hantera livets utmaningar, snarare än att försöka korrigera eller eliminera obehagliga tankar och känslor. Detta innefattar utveckling av färdigheter i mindfulness, acceptans och kognitiv defusion och att sedan kunna agera i enlighet med sina värderingar. Genom att stärka dessa färdigheter blir individer bättre rustade att hantera livets oundvikliga svårigheter och kan leva ett mer rikt och engagerat liv.

Annat förhållningssätt till inre upplevelser jämfört med KBT

ACT skiljer sig från traditionell KBT i sitt förhållningssätt till inre upplevelser. Medan KBT ofta fokuserar på att identifiera och förändra negativa tankar och känslor, betonar ACT istället vikten av att förändra hur vi förhåller oss till dessa upplevelser. Snarare än att se negativa tankar och känslor som problem som behöver lösas, uppmuntrar ACT individer att acceptera dem som en naturlig del av livet och istället fokusera på att leva enligt sina värderingar, även i närvaro av dessa känslor.

”Snabbare” väg till meningsfullt liv

ACT kan upplevas som en snabbare metod eftersom den inte primärt fokuserar på att minska symtom. Istället hjälper ACT individer att snabbt börja leva mer meningsfullt genom att fokusera på acceptans och värderingsbaserade handlingar. När individer börjar engagera sig i aktiviteter som är i linje med deras värderingar, tenderar ofta symtomen att minska som en naturlig bieffekt av att leva ett mer värderingsfullt liv.