Upplevelsemässigt undvikande

Upplevelsemässigt undvikande är ett fenomen där individer medvetet eller omedvetet försöker undvika tankar, känslor, minnen och kroppsliga sensationer som upplevs som obehagliga eller smärtsamma. Detta kan ske genom en rad olika beteenden, från att distrahera sig med olika aktiviteter till att helt undvika situationer där obehag kan uppstå. Upplevelsemässigt undvikande ses inom ACT som ett av de vanligaste hindren för psykologisk flexibilitet.

Exempel på upplevelsemässigt undvikande:

• Att undvika platser eller aktiviteter som påminner om traumatiska händelser.
• Att isolera sig från sociala sammanhang för att undvika potentiellt obehag.
• Att inte tala om svåra känslor för att undvika att känna dem.
• Att använda substanser som alkohol eller droger för att dämpa obehagliga känslor.

Kort- och långsiktiga konsekvenser

Kortsiktiga vinster

Att undvika obehagliga upplevelser ger ofta en omedelbar känsla av lättnad eller kontroll. Till exempel, att hoppa över ett jobbigt möte kan minska ångesten i stunden.

Långsiktiga negativa effekter

På lång sikt kan dock undvikandet leda till negativa konsekvenser. Genom att undvika svåra känslor och tankar riskerar dessa att förstärkas och bli mer dominerande, vilket kan resultera i problem som ökad ångest, depression och försämrad livskvalitet.

Hur kan ACT hjälpa oss att hantera upplevelsemässigt undvikande?

ACT erbjuder ett ramverk för att hantera upplevelsemässigt undvikande genom att öka psykologisk flexibilitet. Här är tre centrala principer inom ACT:

Acceptera: Lär dig att tillåta känslor, tankar och kroppsliga sensationer att finnas utan att kämpa emot dem. Istället för att undvika eller förändra dessa upplevelser kan du lära dig acceptera dessa upplevelser som en del av livet. Detta kan minska behovet av upplevelsemässigt undvikande och istället öka den psykologiska flexibiliteten.

Välj väg: Identifiera vad som är viktigt i ditt liv och vilka värderingar du vill leva efter. Genom att klargöra dina värderingar skapas en inre kompass som hjälper dig att navigera genom svåra känslor och tankar och fokusera på det som verkligen betyder något för dig.

Ta steg mot det som är viktigt: Det räcker inte att bara veta vad som är viktigt; man måste också ta konkreta steg för att komma dit. Detta innebär att agera i linje med sina värderingar, även när det är svårt eller obehagligt. Genom att ta små, men konsekventa steg mot sina mål, kan man bygga ett liv som känns meningsfullt, även när det finns utmaningar längs vägen.