Två reglage
Övningen ”Två reglage” syftar till att hjälpa patienten att förstå skillnaden mellan att försöka kontrollera obehagliga känslor, som ångest, och att öka sin villighet att uppleva dessa känslor utan att kämpa emot dem. Denna övning är särskilt användbar för patienter som ofta fastnar i en kamp mot sina känslor och som kan dra nytta av att öka sin acceptans och psykologiska flexibilitet.
Instruktioner
Introducera övningen:
"Föreställ dig att det finns två reglage framför dig. Det ena reglaget representerar din ångest, och det andra representerar din villighet att uppleva ångesten. Ångestreglaget kan gå från 0 till 10, där 0 är ingen ångest alls och 10 är maximal ångest. Många gånger vill vi sänka ångestreglaget så mycket som möjligt, men trots våra ansträngningar stannar ångesten ofta kvar."
(Visa genom att röra handen upp och ner som om du justerar ett reglage.)
Lägg fokus på villighetsreglaget:
"Det andra reglaget, som ofta är dolt eller bortglömt, är villighetsreglaget. Detta reglage representerar din öppenhet för att uppleva dina känslor, oavsett om de är positiva eller negativa. Det går också från 0 till 10, där 0 innebär att du inte alls är villig att uppleva känslorna och 10 betyder att du är helt öppen för att känna dem, utan att försöka kontrollera eller förändra dem."
(Visa genom att röra handen upp och ner bakom ditt huvud, som om reglaget är dolt.)
Hantera sambandet mellan reglagen:
"Ju mer du försöker sänka ångestreglaget, desto svårare kan det bli, särskilt om villighetsreglaget är lågt. Ju mer du försöker kontrollera ångesten, desto mer fastnar den. Men om du istället fokuserar på att höja villighetsreglaget, kan ångesten få röra sig fritt, utan att fastna."
Låt patienten öva:
"Vi kan inte alltid kontrollera ångestens intensitet, men vi kan kontrollera vår villighet att uppleva den. Genom att höja villighetsreglaget kan vi låta ångesten komma och gå som den vill, utan att fastna i en fruktlös kamp. Vad händer om du väljer att höja ditt villighetsreglage?"
Reflektioner efter övningen
- Hur kändes det att föreställa dig att justera reglagen?
- Vad skulle det innebära för dig att höja ditt villighetsreglage i verkliga situationer?
- Hur skulle ditt förhållningssätt till ångest förändras om du slutade kämpa emot den?