3-3-3
”3-3-3” är en övning i medveten närvaro som kan hjälpa patienter förankra sig i nuet genom att fokusera på vad de ser, hör och känner i stunden. Övningen kan hjälpa patienter att bli mer medvetna om sina sinnesintryck och hantera svåra känslor.
Instruktioner
Introducera övningen:
"Vi ska göra en enkel övning som hjälper dig att bli mer medveten om nuet genom att uppmärksamma vad du ser, hör och känner just nu."
Tre saker du ser:
"Jag vill att du tittar runt omkring dig och beskriver tre saker du ser tyst för dig själv. Försök att fokusera på detaljer utan att bedöma eller värdera dem."
Exempel: ”Jag ser en blå penna. Jag ser ett fönster med vita gardiner. Jag ser en stol som har fyra ben och är gjord av plast.”
Tre saker du hör:
"Nu vill jag att du lyssnar noga och namnger, tyst för dig själv, tre ljud du hör i din omgivning. Återigen, utan att bedöma eller värdera ljuden."
Exempel: ”Jag hör någon prata i rummet bredvid. Jag hör bilar åka förbi. Jag hör en klocka som tickar.”
Tre saker du känner i kroppen:
"Slutligen, uppmärksamma tre saker du känner i din kropp och beskriv dem tyst för dig själv."
Exempel: ”Jag känner stolen mot min kropp. Jag känner att mina händer är varma. Jag känner att det kliar i mitt öra.”
Upprepa med två saker och sedan en sak:
"Nu gör vi samma sak igen, men denna gång namnger vi bara två saker du ser, hör och känner. Därefter namnger vi en sak av varje."
Reflektion efter övningen
Efter övningen, ta några minuter att reflektera tillsammans med patienten om hur de upplevde övningen.
- Hur kändes det att fokusera på nuet på det här sättet?
- Hjälpte det dig att känna dig mer närvarande och lugn?