20 års festen
20-årsfesten är en variant av den välkända ”begravningsavgiften” i ACT som kan hjälpa patienter reflektera över sina värderingar och hur de önskar bli uppfattade av andra.
Övningen är användbar när patienter var svårt att formulera sina värderingar, har låg motivation eller behöver vägledning för att fatta viktiga beslut.
Instruktioner
Presentera övningen:
"Jag vill att vi gör en övning där du får föreställa dig din egen 20-årsfest (eller nästa jämna födelsedag, t.ex. 30, 40, 50). Det är en fest som hålls för att fira allt du har uppnått och under de senaste åren och du har bjudit alla personer i ditt liv som varit betydelsefulla för dig"
Börja övningen:
"Blunda och föreställ dig festen i detalj. Hur ser rummet ut? Vilka människor är där? Hur känns stämningen? Försök att verkligen kliva in i denna framtida scen och upplev atmosfären."
Lyssna på talarna:
"Nu vill jag att du föreställer dig att några av dina närmaste och mest betydelsefulla personer håller tal under festen. Det kan vara familjemedlemmar, vänner, kollegor eller andra som har haft en viktig roll i ditt liv. Vad säger de om dig? Vilka egenskaper och prestationer lyfter de fram?" - Vad säger din bästa vän om dig? - Vad säger en närstående familjemedlem? - Vad säger en kollega eller arbetskamrat?
Reflektera över vad som sagts:
"Ta nu några minuter och reflektera över vad du har hört. Vilka värderingar och egenskaper har kommit fram i talen? Är detta saker du vill att folk ska säga om dig? Fundera på vad som är mest betydelsefullt för dig. Skriv gärna ner några av de viktigaste punkterna."
Koppla till nuet:
"Fundera på hur ditt nuvarande liv stämmer överens med den bild du just har skapat. Finns det områden där du vill göra förändringar för att leva mer i linje med de värderingar och mål du identifierat under övningen? Vad kan du börja göra nu för att röra dig mot den framtid du vill skapa?"
Reflektioner efter övningen
- Hur var det att föreställa sig sin egen 20-årsfest?
- Vad lärde du dig om dina värderingar?
- Vilka konkreta steg kan du ta för att leva mer i linje med det du vill uppnå i livet?