Livskompassen
Livskompassen är en övning i ACT som kan hjälpa patienter att identifiera sina personliga värderingar och rikta sina handlingar och beslut i linje med dessa värderingar. Genom att använda livskompassen får patienten en klarare bild av vad som är viktigt för dem och hur de kan leva ett mer meningsfullt liv utifrån sina värderingar..
Livskompassen är särskilt användbar när patienter känner sig vilsna, osäkra på vad de vill i livet, eller när de fastnat i mönster som inte leder dem dit de vill.
Instruktioner
Introducera övningen
"Livskompassen är som en karta som kan hjälpa dig att navigera genom livet. Precis som en kompass pekar ut riktningen, kan livskompassen visa vad som är viktigt för dig och hur du kan styra ditt liv mot det som verkligen betyder något."
Identifiera värderingar
"Tänk på olika viktiga områden i ditt liv, som relationer, arbete, hälsa, personlig utveckling och fritid. Vad vill du stå för inom dessa områden? Skriv ner dina värderingar för varje område."
Skapa livskompassen
Rita en cirkel på ett papper och dela in den i olika ”tårtbitar” som representerar de olika livsområdena.
"Skriv ner dina värderingar i varje livsområde. Detta blir din livskompass, som visar vad du vill rikta ditt liv mot. Skriv också ned hur viktigt varje område är för dig genom att ge det ett värde mellan 1 och 10."
Reflektera över nuläget
"Fundera över hur väl ditt nuvarande liv stämmer överens med dina värderingar. Var är du på rätt väg, och var har du kommit ur kurs? Vad är det som kan hindra dig från att leva enligt dina värderingar? Pröva och ange en siffra mellan 1 och 10 för hur mycket du lever i enlighet med dina värderingar inom varje område."
Planera konkreta steg
"Välj ett eller två områden där du vill ta steg för att leva mer i linje med dina värderingar. Det kan innebära små förändringar i vardagen, som att avsätta tid för nära relationer eller att ta bättre hand om din hälsa. Använd sedan livskompassen för att reflektera över vad du bör prioritera och vilka val som bäst stämmer överens med dina värderingar."
Reflektioner efter övningen
- Hur kändes det att tydliggöra dina värderingar genom att använda livskompassen?
- Var det några områden där du kände att du behöver göra justeringar för att komma närmare dina värderingar?
- Vilka konkreta steg kan du ta redan idag för att börja leva mer i linje med det som är viktigt för dig?