Löv på strömmen

Övningen löv på strömmen syftar till att hjälpa patienten att skapa avstånd till sina tankar genom att observera dem utan att fastna i dem. Övningen är lämplig att använda när patienten känner sig överväldigad av sina tankar eller har svårt att släppa negativa tankemönster.

Instruktioner:

Introducera övningen

Föreställ dig en lugn, långsamt strömmande bäck. Vattnet rinner över stenar och runt träd, nedför en sluttning och vidare genom en dal. Det är en lugn och rofylld plats. Du sitter vid sidan av denna bäck, på en varm och solig dag, och tittar på löven som faller ner i vattnet och flyter bort med strömmen.

Lägg tankar på löv

Nu vill jag att du blir medveten om dina tankar. När en tanke dyker upp, föreställ dig att den tanken skrivs på ett av löven som flyter på bäcken. Om din tanke kommer i form av ord, ser du orden på lövet. Om det är en bild, föreställ dig bilden på lövet. Låt sedan lövet flyta iväg med strömmen, bort från dig. Låt det bara passera, utan att försöka ändra eller påverka det som står på lövet.

Hantera distraktioner

Om du märker att du har tappat bort löven, att dina tankar vandrar iväg, eller att du själv har hamnat i bäcken eller på ett löv, notera bara detta. Då kan du lugnt återvända till att observera bäcken. Kom ihåg att det inte handlar om att göra något perfekt, utan bara att fortsätta observera. Så fort en ny tanke dyker upp, placerar du den på ett löv och låter det flyta iväg.

Låt patienten öva

Vi fortsätter så här i några minuter till. Bara låt tankarna komma och gå, som löv på en strömmande bäck.

Reflektioner efter övningen

• Hur kändes det att observera dina tankar på detta sätt?
• Kändes det annorlunda att inte fastna i tankarna, utan att bara låta dem passera?’
• Hur påverkade det din upplevelse av tankarna?”