Döp dina tankar
”Döp dina tankar” är en defusionsövning som kan hjälpa patienter att skapa distans mellan sig själva och sina negativa eller jobbiga tankar.
Övningen kan hjälpa patienter som hindras av återkommande negativa eller självkritiska tankar att hantera dessa tankar på ett annat sätt.
Instruktioner
Identifiera tankarna
"Börja med att tänka på de negativa eller självkritiska tankar som ofta dyker upp hos dig. Det kan vara tankar som 'Jag är inte tillräckligt bra' eller 'Jag kommer att misslyckas'."
Fråga vem som säger det
"Fråga dig själv: 'Vem är det som säger detta?' Föreställ dig att tanken kommer från en extern källa, kanske som en liten figur eller en 'djävul' som sitter på din axel och viskar dessa negativa budskap."
Ge tankarna ett namn
"Ge den här 'figuren' eller 'rösten' ett namn, till exempel 'Gunnar'. Nästa gång du hör en sådan negativ tanke, kan du tänka: 'Nu är det Gunnar som pratar igen.'"
Observera med distans
"När du har döpt tankarna, försök att betrakta dem med större distans. Det blir som att lyssna på någon annans åsikt snarare än att se det som en absolut sanning om dig själv."
Reflektioner efter övningen
- Hur kändes det att ge dina tankar ett namn?
- Märkte du någon skillnad i hur du upplevde tankarna när du såg dem som något som ”Gunnar” sa?
- Skulle denna övning kunna hjälpa dig att hantera dina tankar på ett annorlunda sätt i framtiden?