Ät en citron med tanken
”Ät en citron med tanken” är en övning i ACT som visar hur våra tankar direkt kan påverka vår fysiska upplevelse. Övningen handlar om att föreställa sig att man tar en stor tugga av en saftig citronklyfta och sen lägga märke till hur kroppen reagerar som om man faktiskt åt en citron, trots att det bara är en tanke.
Övningen kan användas med patienter som har svårt att förstå eller acceptera att tankar kan påverka deras fysiska och känslomässiga tillstånd.
Instruktioner
Visualisera en citron
"Föreställ dig att du håller en stor gul citron i handen. Föreställ dig nu att du skär upp citronen och tar en tugga av en saftig klyfta. Känn hur den sura smaken fyller din mun."
Observera reaktionen
"Försök nu lägga märke till hur din kropp reagerar. Märker du att din mun börjar vattnas, trots att det bara är en tanke? Detta är ett exempel på hur starkt dina tankar kan påverka dina fysiska upplevelser."
Förklara mekanismen
"Det här visar hur kraftfulla våra tankar kan vara. De kan skapa fysiska reaktioner, även när det inte finns en verklig citron. På samma sätt kan tankar som orsakar stress eller ångest framkalla starka kroppsliga reaktioner, även om situationen inte är verklig."
Reflektioner efter övningen
- Kan du komma på andra tillfällen där dina tankar har fått din kropp att reagera? (Till exempel om du varit rädd eller orolig för något?)
- Hur kändes det att uppleva en fysisk reaktion av en tanke?
- Vad kan vi lära oss av den här övningen?