Dragkamp med monster
”Dragkamp med monster” är en metafor i ACT som visar hur vi ofta fastnar i en kamp mot våra svåra tankar och känslor. Metaforen hjälper patienter att förstå att denna kamp inte leder till lättnad, utan snarare förvärrar situationen. Genom att släppa taget om repet och sluta kämpa kan patienten frigöra energi för att fokusera på sina värderingar och det som är viktigast i livet.
Övningen är användbar när en patient fastnat i att försöka kontrollera eller undvika sina svåra tankar och känslor. Detta kan visa sig som ångest, depression, självkritik eller andra känslomässiga problem. Övningen kan hjälpa patienten att förstå att kampen mot dessa inre upplevelser ofta kan förvärra problemen istället för att lösa dem.
Instruktioner
Introducera metaforen
"Föreställ dig att du står vid kanten av en djup avgrund med ett rep i handen. På andra sidan avgrunden finns ett monster som representerar dina svåra tankar och känslor. Du är i en dragkamp med monstret."
Beskriv dragkampen
"Tänk dig att ju mer du drar i repet för att hålla monstret borta, desto mer drar monstret tillbaka. All din energi går åt till denna kamp, men monstret verkar bara bli starkare."
Fråga om resultatet
"Har den här kampen hjälpt dig att bli av med de svåra tankarna och känslorna, eller har den gjort att du känner dig mer fast i dem?"
Introducera ett alternativ
"Vad skulle hända om du släppte repet? Istället för att kämpa mot monstret, låt det finnas där utan att försöka kontrollera det. Hur skulle det kännas att frigöra dig från kampen och istället fokusera på det som verkligen är viktigt för dig?"
Reflektioner efter övningen
- Hur kändes det att föreställa sig att släppa repet?
- Vilka situationer i ditt liv påminner om denna dragkamp?
- Hur kan du börja ”släppa repet” i ditt liv och fokusera på det som är viktigast för dig?